腕关节是人体最灵活但也最易受伤的关节之一，它由8块小骨头、韧带和肌腱精密协作完成日常动作。以下是一些容易被忽视的「小秘密」及实用保护技巧：
🔍 腕关节的隐藏秘密暗藏8块骨头
腕部由8块不规则小骨（腕骨）组成，排列成两排。这种精密结构让手腕能360°旋转，但也因骨头小而更容易错位或磨损。
神经的「高速公路」
正中神经（控制手指感觉）从腕管穿过，长时间压迫会导致腕管综合征（手指麻木、刺痛），常见于长期用鼠标或手机的人群。
韧带比骨头更脆弱
手腕韧带承担了大部分稳定性，但过度弯曲（如伏地挺身时手腕90°弯曲）会让韧带承受数倍体重压力，易引发腱鞘炎。
拇指是「劳模」
拇指基部的腕掌关节使用频率最高（拿杯子、打字），关节炎最早可能出现在此处，表现为转动瓶盖时疼痛。
键盘鼠标姿势
手肘弯曲90°，手腕平直不悬空（用腕垫支撑），避免手腕上翘或下压。
👉 小工具：垂直鼠标可减少前臂旋前压力。
手机使用
避免单手小指托手机底部（导致小指关节变形），改用双手持握，每15分钟活动手腕。
提重物技巧
手掌完全包裹物体，用整个手掌发力而非手指抓握。重物贴近身体，减少手腕杠杆受力。
健身护腕
做俯卧撑时用「护腕绷带」或将拳头撑地（减少手腕弯曲角度）。哑铃训练时，手腕保持中立位（不后翻）。
简易手腕拉伸
强化训练
热敷 vs 冷敷
出现以下情况需及时就医：
手腕是身体最精密的「机械结构」之一，细微的日常习惯会累积成隐患。调整姿势+适度强化训练，能让这组小关节陪伴你更久。
